JAVNA USTANOVA DOM ZDRAVLJA

KANTONA SARAJEVO

10 najboljih savjeta za zdrava leđa

1. Redovno vježbajte leđa. Hodanje, plivanje (posebno leđnim stilom) i korištenje sobnog bicikla predstavljaju odlične načine jačanja leđnih mišića.

2. Kada se saginjete, uvijek savijajte koljena i kukove, a ne leđa.

3. Nikada se nemojte istovremeno okretati i pregibati.

4. Kad god podižete i nosite teške predmete, nosite ih čvrsto uz tijelo.

5. Teret nosite u ruksacima i izbjegavajte sling torbe (torbe koje se nose preko ramena).

6. Ispravite se. Izbjegavajte da sjedite zavaljeni u stolici, nagnuti preko stola ili da hodate pogrbljenih leđa.

7. Koristite stolice sa naslonom. Stopala postavite ravno na pod ili na oslonac za noge. Promijenite položaj sjedenja svakih nekoliko minuta.

8. Prestanite pušiti. Stručnjaci smatraju da pušenje umanjuje napajanje krvlju diskova između pršljenova, što može dovesti do njihove degeneracije.

9. Ako imate višak kilograma, smršajte.

10. Odaberite madrac koji odgovara vašoj visini, težini, starosnoj dobi i položaju prilikom spavanja.

(Pregledano: 09.09.2008.; datum sljedećeg pregleda: 09.09.2010.)

IZVOR: Fondacija Back Care, NHS CHOICES, april 2010., http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/Topbacktips.aspx

 

PODIJELI OVAJ ČLANAK

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on print