Javna Ustanova Dom Zdravlja Kantona Sarajevo

Search
Close this search box.

Javna Ustanova

Dom Zdravlja Kantona Sarajevo

Search
Close this search box.

Proljetni umor

Proljetni umor je čest fenomen koji se javlja u proljeće. Odražava stanje tijela koje se javlja nakon zime na prelazu u toplije godišnje doba. Često se opisuje kao osjećaj umora, pospanosti, nedostatka energije i snage. Medicinski gledano, proljetni umor je posljedica promjene u hormonalnoj ravnoteži tijela i nedostatka sunčeve svjetlosti.
Tokom zime tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji reguliše san i budnost, zbog dužine noći i manjka sunčeve svjetlosti. Međutim, dolaskom proljeća, dužina dana se mijenja što utiče na smanjenje proizvodnje melatonina i povećanje razine serotonina koji reguliše raspoloženje i osjećaj sreće. Također, tokom zime, tijelo troši više energije kako bi održalo tjelesnu temperaturu, što može dovesti do iscrpljenosti i umora nakon zime.
Znakovi proljetnog umora mogu biti uzrokovani promjenama u dnevnom svjetlu, klimatskim uslovima i hormonskim promjenama.
Evo nekoliko savjeta kako spriječiti znakove proljetnog umora:
1.Poboljšajte prehranu – Jedite uravnoteženu prehranu s dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti,
vitamina i minerala.
2.Održavajte tijelo dovoljno hidratizovanim – Pijte dovoljno vode kako biste održali hidrataciju
tijela.
3.Redovno vježbajte – Redovna tjelovježba poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.
4.Izlaganje sunčevoj svjetlosti – Hvatajte proljetne zrake sunca kad god ste u mogućnosti.
5.Poboljšajte kvalitetu sna – Održavajte redovan raspored spavanja i spavajte dovoljno sati.
6.Smanjite stres – šetajte, vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije ili joge, kako biste
smanjili stres i poboljšali raspoloženje.
7.Potražite pomoć ako je potrebno – ako se znakovi proljetnog umora ne poboljšaju ili se
pogoršaju, obratite se vašem doktoru za savjet i pomoć.
Primjenom ovih savjeta možete spriječiti znakove proljetnog umora i poboljšati svoje zdravlje i
dobrobit.


Pripremila:
Lejla Saračević, Mr.soc.
Stručni saradnik za promotivne aktivnosti