Proljetni umor je čest fenomen koji se javlja u proljeće. Odražava stanje tijela koje se javlja nakon zime na prelazu u toplije godišnje doba. Često se opisuje kao osjećaj umora, pospanosti, nedostatka energije i snage. Medicinski gledano, proljetni umor je posljedica promjene u hormonalnoj ravnoteži tijela i nedostatka sunčeve svjetlosti.
Tokom zime tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji reguliše san i budnost, zbog dužine noći i manjka sunčeve svjetlosti. Međutim, dolaskom proljeća, dužina dana se mijenja što utiče na smanjenje proizvodnje melatonina i povećanje razine serotonina koji reguliše raspoloženje i osjećaj sreće. Također, tokom zime, tijelo troši više energije kako bi održalo tjelesnu temperaturu, što može dovesti do iscrpljenosti i umora nakon zime.
Znakovi proljetnog umora mogu biti uzrokovani promjenama u dnevnom svjetlu, klimatskim uslovima i hormonskim promjenama.
Evo nekoliko savjeta kako spriječiti znakove proljetnog umora:
1.Poboljšajte prehranu – Jedite uravnoteženu prehranu s dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti,
vitamina i minerala.
2.Održavajte tijelo dovoljno hidratizovanim – Pijte dovoljno vode kako biste održali hidrataciju
tijela.
3.Redovno vježbajte – Redovna tjelovježba poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.
4.Izlaganje sunčevoj svjetlosti – Hvatajte proljetne zrake sunca kad god ste u mogućnosti.
5.Poboljšajte kvalitetu sna – Održavajte redovan raspored spavanja i spavajte dovoljno sati.
6.Smanjite stres – šetajte, vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije ili joge, kako biste
smanjili stres i poboljšali raspoloženje.
7.Potražite pomoć ako je potrebno – ako se znakovi proljetnog umora ne poboljšaju ili se
pogoršaju, obratite se vašem doktoru za savjet i pomoć.
Primjenom ovih savjeta možete spriječiti znakove proljetnog umora i poboljšati svoje zdravlje i
dobrobit.
Pripremila:
Lejla Saračević, Mr.soc.
Stručni saradnik za promotivne aktivnosti