Day: September 10, 2018

Izlaganje suncu tokom djetinjstva i manji rizik od multiple skleroze

Cilj studije stručnjaka sa Univerziteta Južne Kalifornije u SAD-u bio je da procijeni uticaj izloženosti suncu u djetinjstvu na rizik od oboljevanja od multiple skleroze nakon kontroliranja faktora genetičke sklonosti. Taj uticaj procijenjen je upoređivanjem parova jednojajčanih blizanaca u kojim jedan blizanac boluje od multiple skleroze a drugi ne boluje.

Učesnici u studiji pronađeni su putem oglasa u novinama širom Sjeverne Amerike tokom perioda od 1980 do 1992. godine. Konačno, analiza je ograničena na 79 blizanačkih parova koji su se razlikovali po pitanju bolesti i izloženosti suncu u djetinjstvu.

Svaki učesnik u studiji procijenio je stepen svog učestvovanja u 9 dječijih aktivnosti na suncu. Potom je izračunat indeks izloženosti suncu definisan kao suma tih izlaganja u kojem je jedan blizanac imao veći iznos od svog brata/sestre blizanca, kao i razlika u indeksu unutrar svakog blizanačkog para.

Rezultati studije pokazali su da svaka od 9 dječijih aktivnosti koja podrazumijeva izloženost suncu pruža snažnu zaštitu od razvoja multiple skleroze unutar jednojajčanih blizanačkih parova. Za svaku jedinicu povećanja indeksa izloženosti suncu, relativni rizik od ove bolesti opadao je za 25%.

Dakle, iz studije se da zaključiti da izbjegavanje sunčeve svjetlosti može prethoditi dijagnozi multiple skleroze. Zaštitni efekat sunca nezavisan je od genetske sklonosti ovom oboljenju.

Izvor: Neurology, juli 2007., http://www.neurology.org/

Nazalna irigacija slanom vodom za liječenje hroničnog rinosinusitisa

Korištenje nazalnih irigacija za tretiranje tegoba u nosu i sinusima ima svoje korijene u jogijskim i homeopatskim tradicijama. Danas se sve više koriste različiti slani sprejevi i tečnosti kao dodatak liječenju hroničnog rinosinusitisa. Strategija liječenja obično podrazumijeva korištenje topikalne slane vode od jedan do četiri puta dnevno.

S obzirom da su pritom potrebni značajan napor i predanost od strane pacijenta, cilj ove studije bio je da ocijeni djelotvornost i sigurnost topikalne primjene slanog rastvora u liječenju hroničnog rinosinusitisa.

Tokom prikupljanja podataka, identifikovano je osam ranijih studija koje su zadovoljavale kriterije inkluzivnosti. Od njih, tri studije su poredile samo topikalnu primjenu slanog rastvora, jedna studija primjenu slanog rastvora naspram placeba, jedna slani rastvor kao dodatak liječenju,a jedna je poredila slani rastvor naspram intranazalnog steroidnog spreja.

Iz istraživanja se može zaključiti da postoje dokazi o koristima irigacije slanom vodom za liječenje hroničnog rinosinusitisa i kad ono predstavlja jedini modalitet liječenja. Također, dokazi govore i da je dobro primijenjivati irigaciju slanom vodom kao dodatak konvencionalnom liječenju. Slana voda, međutim, nije se pokazala efikasnom kao intranazalni steroidni sprej.

Nazalna irigacija slanom vodom dobro se podnosi. Iako su česte manje nus pojave, koristi od ispiranja slanom vodom pretežu nad ovim nedostacima kada je u pitanju većina pacijenata. Dakle, poželjno bi bilo uključiti topikalnu primjenu slane vode kao dodatak pri liječenju simptoma hroničnog rinosinusitisa.

Izvor: The Cochrane Library, juli 2007.,http://www.cochrane.org/reviews/en/ab006394.html

Ispiranje crijeva: analiza pokazala da ovaj tretman ipak nije zdrav

Tokom posljednjih godina, ispiranje crijeva promovirano je kao prirodni način da se poboljša zdravlje tijela, pojača imunitet i očisti duh. Međutim, ljekari sada uviđaju da ova procedura može uzrokovati opasne nus pojave.

Ispiranje crijeva, tehnički poznato kao hidroterapija ili irigacija debelog crijeva, postalo je popularan tretman i često se primjenjuje u “wellness” centrima. On često uključuje korištenje različitih hemikalija, a kada je u pitanju hidroterapija, debelo crijevo se ispire vodom putem cjevčice koja se ubaci u rektum. U zadnje vrijeme postali su popularni i oralni kućni pripravci poput laksativa, čajeva, prahova i kapsula, a  koji se mogu nabaviti i putem interneta.

Ponukani tim, dr. Ranit Mishori, ljekar porodične medicine na fakultetu Georgetown University School of Medicine i kolege analizirali su 20 studija objavljenih o ovoj proceduri u medicinskoj literaturi tokom posljednjih 10 godina, te sačinili sveobuhvatan izvještaj koji je objavljen ove sedmice u žurnalu porodične medicine Journal of Family Practice.

Naučnici su zaključili da postoji veoma malo dokaza o stvarnim koristima ispiranja debelog crijeva, međutim, zabilježene su brojne nus pojave do kojih je došlo nakon primjene ovog tretmana. Nus pojave su uključivale grčeve u crijevima, nadutost, mučninu, povraćanje, disbalans elektrolita i prestanak rada bubrega. U nekim slučajevima, sastojci koji se koriste tokom ovog tretmana su toksični i dovedeni su u vezu sa aplastičnom anemijom i toksičnošću jetre.

Osim toga, “Zamislite 60 litara vode koja prolazi kroz vaša crijeva – zamislite samo pritisak koji to vrši na sistem, a crijevo, ako se ne koristi pravilno, može i probušiti ovaj organ,” ističe dr. Mishori.

Kada je upitana o tome koji je najbolji način da se tijelo iščisti, Mishori je brzo odgovorila: “Jedite uravnoteženo i redovno vježbajte. Spavajte svaku noć 6 – 8 sati i redovno idite ljekaru. Ali niko ne želi to da radi,” zaključuje ona zabrinuto, “već radije koriste crijevo da se isperu iznutra! Korištenje ovih metoda čišćenja je nezdravo. Ono što je zastrašujuće jeste činjenica da smo mi analizirali samo slučajeve koji su evidentirani u bolnicama i kod ljekara. Zamislite samo koliki je broj ljudi koji koriste ove metode i proizvode i iskuse nus pojave, ali nikada ne odu u bolnicu. Mi o njima ništa ne znamo, a brojevi bi mogli biti ogromni,” smatra Mishori.

IZVOR:  CNN HEALTH, avgust 2011.,  http://thechart.blogs.cnn.com/2011/08/01/colon-cleansing-not-so-healthy-analysis-says/

Igranje tetrisa može nadograditi mozak

Nova studija iz Novog Meksika otkrila je da redovno igranje Tetrisa može povećati količinu sive tvari u mozgu i unaprijediti efikasnije razmišljanje.

Snimci magnetne rezonance mozga 26 adolescentica od kojih je zatraženo da igraju popularnu igru po pola sata dnevno svaki dan tokom tri mjeseca, pokazali su poboljšanu efikasnost u dijelovima mozga koji su povezani sa kritičkim razmišljanjem, rezonovanjem, jezikom i preradom informacija.

Snimci su, također, otkrili povećanje tvari u moždanom korteksu u područjima povezanim sa složenim i koordiniranim pokretima i integriranjem čulnih iskustava, poput vida, sluha i dodira, sa drugim informacijama.

U Tetrisu, kompjuterskoj igrici razvijenoj prije otprilike 25 godina, igrači osvajaju bodove tako što rotiraju obojene dijelove puzzle dok padaju, tako da u konačnici naprave kompletan red.

Naučnici se nadaju da će buduće studije istražiti da li igranje Tetrisa i promjene u mozgu koje uzrokuju mogu dovesti do poboljšanja u drugim područjima, poput radne memorije ili snalaženja u prostoru, te da li prestanak redovnog igranja uzrokuje da se mozak vrati u prethodno stanje.

Studija je objavljena u aktuelnom izdanju žurnala BMC Research Notes.

IZVOR: BioMed Central Limited, septembar 2009., www.biomedcentral.com/bmcresnotes/

 

Eterična ulja u borbi protiv “super bakterije”

Bakterija Staphylococcus aureus rezistentna na meticilin (MRSA), specifična je varijacija stafilokokne bakterije koja je razvila otpornost na antibiotik, uključujući i sve penciline. (Izvor: Wikipedia)

Stručnjaci u bolnici Wythenshawe Hospital otkrili su da korištenje raspršivača eteričnih ulja ubija mikroorganizme.

Količina bakterija koje se prenose zrakom pala je za 90%, a infekcije su se smanjile, otkrila je devetomjesečna studija na odjelu za opekotine.

Recept za mješavinu ulja koja je korištena u raspršivaču načinili su mikrobiolozi sa univerziteta Manchester Metropolitan University.

Prvobitno, uređaj je bio napravljen da bi se uklonio neugodan miris na odjelima, ali je uskoro otkriveno da ima i djelotvoran uticaj na infekcije.

“Mnogi ljudi će uvidjeti da postoje decenije iskustva u korištenju eteričnih ulja za kontroliranje infekcija,” said Ken Dunn, stručnjak iz bolnice Wythenshawe.

U periodu u kojem je korišten uređaj sa posebnom mješavinom eteričnih ulja, na odjelu za opekotine nije bilo MRSA infekcija.

Tokom posljednja dva mjeseca studije, mješavina eteričnih ulja je ukonjena i nivoi MRSA bakterije u zraku su se povećali, te je došlo do pojave MRSA infekcija na odjelu.

Međutim, bez obzira na očit uspjeh ovog eksperimenta, stručnjaci za MRSA urgiraju da zdravstveni radnici nastave prakticirati stroge higijenske mjere.

Državni ured za reviziju (National Audit Office) u Velikoj Britaniji procjenjuje da je 5000 smrtnih slučajeva godišnje uzrokovano infekcijama zadobivenim u bolnicama.

IZVOR: BBC, www.bbc.co.uk   

Da li ste na riziku od duboke venske tromboze?

Do duboke venske tromboze dolazi kada se u velikoj veni formira krvni ugrušak. Dio ugruška može se otkinuti i putem krvi doći do pluća, uzrokujuću plućnu emboliju i, moguće, smrt. Stoga je veoma bitno da poduzmete jednostavne korake da biste se zaštitili.

Kada su u pitanju Sjedinjene Američke Države, duboka venska tromboza (DVT) i plućna embolija (PE) predstavljaju veliki javnozdravstveni problem. Procjenjuje se da svake godine od 350.000 do 600.000 Amerikanaca obole od DVT-a i PE-a, a da kao rezultat umre njih 100.000. Mnoge osobe koje imaju DVT ili PE suočavaju se, također, sa komplikacijama koje uveliku utječu na njihov kvalitet života.

Svaka osoba treba poznavati faktore rizika, simptome i korake koje može poduzeti da bi se zaštitila od ovih zdravstvenih stanja.

FAKTORI KOJI POVEĆAVAJU RIZIK OD NASTAJANJA DUBOKE VENSKE TROMBOZE SU SLJEDEĆI:
  • Hirurška operacija
  • Nepokretnost, poput boravka u bolnici ili dugog putovanja
  • Nedavna povreda
  • Povećan nivo estrogena, uzrokovan kontracepcijskim pilulama, trudnoćom ili određenim lijekovima
  • Određene hronične bolesti poput srčanih bolesti i raka
  • Ranija duboka venska tromboza
  • Starosna dob (rizik se povećava sa godinama)
  • Gojaznost
  • Pušenje
SIMPTOMI DVT-A I PE-A:

Duboka venska tromboza (DVT)

Otprilike polovina osoba sa DVT-om nema nikakvih simptoma. Kod osoba kod kojih se simptomi jave, oni najčešće uključuju sljedeće i javljaju se u pogođenom dijelu tijela (najčešće u nozi):

  • Oticanje
  • Bol
  • Osjetljivost na dodir
  • Crvenilo kože
Plućna embolija (PE)

Ako imate PE, moguće je da ćete imati sljedeće tegobe:

  • Otežano disanje
  • Brži puls nego inače
  • Bol ili nelagodu u prsima, koja se obično pogoršava tokom dubokog disanja ili kašljanja
  • Iskašljavanje krvi
  • Veoma nizak krvni pritisak ili nesvjesticu
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah zatražite pomoć ljekara.

 

PET MJERA KOJE MOŽETE PODUZETI DA BISTE SE ZAŠTITILI:

1.   Ako sjedite tokom dužeg vremenskog perioda, naprimjer, ako putujete više od nekoliko sati:
  • Ustanite i prošetajte svakih 2-3 sata.
  • Dok sjedite, radite vježbe za noge:

 – Podižite i spuštajte pete istovremeno zadržavajući nožne prste na podu.
– Podižite i spuštajte nožne prste istovremeno zadržavajući pete na podu.
– Grčite i opuštajte mišiće nogu.

  • Unosite dosta vode i izbjegavajte da pijete bilo šta što u sebi sadrži alkohol ili kofein.

2.   Ako ste morali duže vrijeme boraviti u krevetu, recimo nakon operacije, bolesti ili povrede, ustanite i krećite se čim to prije bude moguće.

3.   Ako imate povećan rizik od DVT-a, posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome da nosite čarape za vene (kompresijske čarape).

4.   Ako je viši rizik prisutan, također se posavjetujte sa ljekarom o eventualnom korištenju lijekova (antikoagulanata) radi sprječavanja ili liječenja DVT-a.

5.   Redovno vježbajte, postignite i održavajte zdravu tjelesnu težinu i nemojte pušiti.

IZVOR: CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION, septembar 2010., http://www.cdc.gov/index.htm

Čisti kisik šteti mozgu

Decenijama, smjernice za medicinsku praksu u SAD-u preporučuju korištenje 100 postotnog kisika kao zlatnog standarda za oživljavanje pacijenta. Međutim, sve je veći broj dokaza da to može imati negativne posljedice po mozak čovjeka i po prvi put, studija UCLA univerziteta uz pomoć snimaka mozga otkrila je zašto. Rezultati studije objavljeni su u žurnalu Public Library of Science (PLoS) Medicine od 22. maja.

Istraživači su putem magnetne rezonance snimali mozgove 14 zdrave djece, starosne dobi od 8 do 15 godina, i pratili njihovo disanje i otkucaje srca dok su udisali 100 postotni kisik (oksigen) tokom dvije minute. Nakon što su pričekali osam minuta da se disanje djece vrati u normalu, naučnici su dodali 5 postotni karbon dioksid mješavini plinova i ponovili snimanje.

Poređenje tih snimaka pokazalo je drastične razlike.

Koautor studije i istraživač u polju neurobiologije, Paul Macey, rekao je da je nakon udisanja čistog kisika, disanje kod djece postalo ubrzano, rezultirajući bržim gubljenjem karbon dioksida iz organizma što je dovelo do sužavanja krvnih sudova i spriječavanja dotoka kisika u mozak i srce.

A onda se na snimcima desilo nešto iznenađujuće – tri dijela mozga odjednom su postala aktivna: hipokampus koji reguliše krvni pritisak, girus cinguli (gyrus cinguli) koji reguliše osjećaj boli i krvni pritisak, i inzula koja kontroliše fizički i emocionalni stres.

Sva ova aktivnost probudila je hipotalamus koji je odgovorio nizom štetnih reakcija i otpuštanjem velike količine hormona i neurotransmitera u krvotok, što može škoditi srcu i mozgu i što je upravo suprotno onome što želite postići kada oživljavate pacijenta.

Kada su djeca udisala mješavinu kisika i karbon dioksida, pretjerana aktivnost hipotalamusa više nije bila vidljiva na snimku magnetne rezonance.

Na osnovu ovih rezultata, naučnici savjetuju zdravstvene radnike da dodaju karbon dioksid čistom kisiku koji koriste za oživljavanje pacijenta, posebno kada su u pitanju djeca i kada oživljavanje traje duže.

Umjesto da koriste čisti kisik, mnoge evropske bolnice danas oživljavaju pacijente uz pomoć sobnog zraka koji je mješavina nitrogena, kisika i karbon dioksida, ili sa mješavinom kisika i karbon dioksida.

Izvor: University of California Los Angeles (UCLA)  http://www.newsroom.ucla.edu/

Aspirin treba davati samo osobama sa utvrđenim srčanim oboljenjima

Naučnici tvrde da je potrebno napustiti praksu uzimanja aspirina u cilju prevencije srčanih i moždanih udara kod osoba kod kojih nije dijagnosticirano kardiovaskularno oboljenje.

Studija komisije The Drugs and Therapeutics Bulletin (DTB) pokazala je da aspirin može uzrokovati ozbiljno unutrašnje krvarenje i da značajno ne spriječava smrt od kardiovaskularnih bolesti.

Komisija je rekla da ljekari trebaju pregledati zdravstvene kartone pacijenata koji uzimaju aspirin radi prevencije, da bi utvrdili da li je to neophodno.

Aspirin niske doze naširoko se koristi za spriječavanje naknadnih epizoda kardiovaskularnih oboljenja kod osoba koje su već imale zdravstvene probleme poput srčanog ili moždanog udara.

Ovaj pristup – poznat kao sekundarna prevencija – zasniva se na činjenicama i dokazanoj koristi.

Međutim, vjeruje se da hiljade ljudi samo u Velikoj Britaniji uzimaju aspirin kao vid preventive i prije nego što iskuse ikakve simptome srčanih problema.

U saopštenju DTB-a stoji da su između 2005. i 2008. godine objavljene četiri grupe smjernica u kojima se savjetovalo uzimanje aspirina radi “primarne prevencije” kardiovaskularnih oboljenja – tj. kod pacijenata koji nisu imali znakove oboljenja. Oni su uključivali i osobe starije od 50 godina sa dijabetesom tip 2 i osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Međutim, DTB tvrdi da nedavna analiza šest kontroliranih studija koja je uključivala ukupno 95 000 pacijenata, a koja je objavljena u žurnalu The Lancet, ne podržava rutinsko korištenje aspirina kod pacijenata zbog rizika od ozbiljnih gastrointestinalnih krvarenja i neznatnog utjecaja koji ima na smanjivanje stope smrtnih slučajeva.

Ljekari opće prakse pri The Royal College of GPs u Velikoj Britaniji slažu se sa preporukama DTB-a.

June Davison, viša kardiološka medicinska sestra pri Britanskoj fondaciji za srce (British Heart Foundation) rekla je: “Dokazano je da aspirin može pomoći da se spriječe srčani i moždani udari kod osoba sa srčanim i cirkulatornim oboljenjima – iz tog razloga, ova grupa ljudi treba nastaviti uzimati aspirin kako im je to propisao ljekar.”

“Međutim, kada su u pitanju osobe koje nemaju srčano ili cirkulatorno oboljenje, rizik od ozbiljnog krvarenja veći je od potencijalne preventivne koristi uzimanja aspirina.

“Savjetujemo ljude da ne uzimaju aspirin svakodnevno, prije nego što se posavjetuju sa svojim ljekarom. Najbolji način da smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti jeste da izbjegavate pušenje i hranu bogatu zasićenim mastima, te da jedete puno voća i povrća i da redovno vježbate.”

IZVOR: BBC NEWS, http://news.bbc.co.uk/go/pr/fr/-/2/hi/health/8338763.stm , novembar 2009.

7 zakona vitkosti

Zašto se neki ljudi doimaju prirodno vitkim– u stanju su da jedu čizburgere, a da se pritom nikada ne udebljaju ni kilogram? I zašto se neki od nas – u redu, većina nas – znoje i započinju dijete, pa se još malo znoje i još su malo na dijeti, a nikada ne izgube dovoljno kilograma da dobiju tijelo kakvo žele?

Zbog toga što “prirodno vitki” ljudi, u stvari, žive po nizu zakona koji im osiguravaju da se nikada ne udebljaju. Usvojite ovih nekoliko pravila i smanjenje tjelesne težine će ići automatski.

ZAKON PRVI: Vitke osobe nikada nisu na dijeti

Možda ćete pomisliti da je to nemoguće, ali studije su pokazale da je broj jedan pretkazatelj budućeg debljanja činjenica da ste trenutno na dijeti. Dio razloga za to leži u tome što ograničavanje kalorija umanjuje snagu, gustoću kostiju i mišićnu masu – a mišić ima glavnu ulogu za sagorijevanje kalorija u vašem tijelu. Stoga, držeći dijetu vi, u stvari, predisponirate sebe za dodatno dobijanje na težini. I nedavna studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine pokazala je da vođenje dnevnika ishrane može povećati nivoe stresa u vašem organizmu, što zauzvrat povećava nivoe hormona kortizola, a kortizol je povezan – dobro ste pretpostavili – sa povećanjem tjelesne težine.

ZAKON DRUGI: Vitke osobe ne jedu nemasnu hranu

Jedna evropska studija pratila je gotovo 90,000 osoba tokom nekoliko godina i otkrila da su učesnici koji su se trudili da jedu hranu “sa niskim udjelom masnoće” bili na istom riziku od gojaznosti kao i ljudi koji su jeli sve što su htjeli.

Masnoće vas ne čine debelim i tačka. Zaista, masnoće su nam potrebne u ishrani da bi nam tijelo preradilo određene hranljive materije, poput, recimo, vitamina A,D i E. A mnogi “nemasni” proizvodi su, u stvari, prepuni šećera, te, stoga, imaju i više kalorija nego svoji “punomasni” rođaci. Čak i Američko udruženje za srce tvrdi da oznake “nemasno” na proizvodima dovode do većeg konzumiranja nezdravih slatkiša. Masnoće vas duže drže sitim i zadovoljnim. Proizvodi sa oznakama “bez masnoće” samo će vas ubrzo gladne poslati prema frižideru, u potrazi za dodatnim količinama hrane.

ZAKON TREĆI: Vitke osobe sjednu kada jedu

U stvari, što češće sjedite dok jedete i uživate u hrani, mršaviji ćete biti.

Grčki naučnici nedavno su otkrili da kada jedete sporije i kada uživate u svom obroku, povećavaju se nivoi dva hormona koji uzrokuju osjećaj sitosti.

ZAKON ČETVRTI: Vitke osobe znaju šta će sljedeće pojesti

Holandski naučnici tvrde da tako što ćete isplanirati šta ćete sljedeće jesti možete brže smršati. Učesnicima studije naučnici su postavili sljedeće pitanje “Ako ogladnim u 16 sati, onda ću…?” Osobe koje su imale odgovor na to pitanje (naprimjer, “Pojest ću nešto badema”) uspješnije su izgubile višak tjelesne težine nego osobe koje nisu imale odgovor na to pitanje.

ZAKON PETI: Vitke osobe jedu više proteina (bjelančevina)

U nedavnoj evropskoj studiji, osobe koje su jele umjereno visoke količine bjelančevina dvaput su češće gubile na težini i održale tu novu tjelesnu težinu u narednom periodu nego osobe koje nisu unosile toliku količinu bjelančevina u organizam.

Studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine analizirala je različite jestive biljke i otkrila da je ishrana bogata bjelančevinama, a siromašna prerađenim škrobom (poput bijelog hljeba) najdjelotvornija kada je u pitanju smanjivanje tjelesne težine. Bjelančevine djeluju dvostruko: prvo, tijelo potroši više kalorija da bi ih provarilo; drugo, s obzirom da je tijelu potrebno duže da ih provari – i vi ćete osjećati sitost duže.

ZAKON ŠESTI: Vitke osobe više se kreću

Pritom ne mislim na penjanje na Kilimandžaro, učestvovanje u maratonu ili 24-satni boravak u fitnes studiju. Radije mislim na kratku vožnju biciklom (20 minuta troši 200 kalorija), šetnju (51 minuta troši 145 kalorija), hrvanje sa svojom djecom (za 22 minuta potroši se dodatnih 100 kalorija), ili pecanje (ode 150 kalorija za jedan sat – čak i više ako nešto i ulovite).

Jednostavno rečeno, ljudi u formi ostaju u formi kroz zabavu. Princip je jednostavan: izaberite nekoliko aktivnosti u kojima uživate, od bacanja štapa svom psu u parku ili kuglanja sa prijateljem/prijateljicom i naprosto ih češće radite. Prosječna osoba svaki dan donese 200 odluka koje utiču na njenu/njegovu tjelesnu težinu. Ako češće odaberete zabavnu opciju, vidjećete rezultate.

ZAKON SEDMI: Vitke osobe manje gledaju TV

Oko 18% osoba koje gledaju manje od dva sata televizije dnevno imaju indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili više – što je prag gojaznost prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti SAD-a. Međutim, od onih koji gledaju više od 4 sata televizije dnevno, gotovo 30% je onih sa tako visokim indeksom tjelesne mase, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of the American College of Cardiology. 

Većina nas voli gledati TV. Međutim, sve stvari – umjereno. U studiji univerziteta University of Vermont, gojazni učesnici koji su skratili dnevno gledanje televizije napola (od prosječnih 5 sati na 2,5 sata) sagorijevali su dodatnih 119 kalorija dnevno. A druga studija koje je uključivala osobe koje su uspješno smršale, otkrila je da 63% njih gledalo manje od 10 sati TV programa sedmično. I za kraj, australijski naučnici nedavno su otkrili da svaki sat proveden ispred televizije skraćuje život za 22 minuta!

U redu je ponekad prekršiti ova pravila, samo ne dopustite da vam to pređe u naviku!

PRILAGOĐENO SA: YAHOO HEALTH, autori David Zinczenko & Matt Goulding, septembar 2011., http://www.yahoo.com

10 manje poznatih pokretača glavobolja

Glavobolje ne uzrokuju samo stres i prehlade. Čišćenje kuće ili dugo spavanje mogu ih također pokrenuti. U tekstu ispod navedeno je 10 manje poznatih pokretača glavobolja, kao i savjeti kako da ih spriječite.  

1. Opuštanje nakon stresa
Radite po 10 sati svakodnevno tokom radne sedmice i osjećate se dobro, ali se u subotu, nakon dužeg spavanja, budite sa pulsirajućom glavoboljom. Zašto?

Zbog toga što smanjivanjem napetosti iz prethodne sedmice dolazi do opadanja nivoa hormona stresa u vašem tijelu, uzrokujući brzo otpuštanje neurotransmitera (hemijskih prenositelja poruka u mozgu) koji šalju impulse krvnim sudovima da se sužavaju, a zatim opuštaju, što uzrokuje glavobolju.

Kako je spriječiti: Oduprite se iskušenju da vikendima duže spavate. Nađite vremena za relaksaciju, recimo za čas joge, tokom radne sedmice, radije nego da sve odgađate za vikend.

2. Nakupljena ljutnja
Kada ste ljuti, mišići u vratu i potiljku se napinju, uzrokujući osjećaj stezanja oko glave. To je znak tenzijske glavobolje.

Kako je spriječiti: Kada počnjete osjećati ljutnju, dišite duboko i polagano. Udišite kroz nos, a izdišite kroz usta. To bi trebalo pomoći opuštanju mišića glave i vrata.

3. Loše držanje tijela
Loše držanje tijela uzrokuje napetost u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima, što može dovesti do glavobolje. Tipično, bol počne pulsirati u korijenu glave, te se ponekad reflektuje u glavu, posebno čelo.

Kako je spriječiti: Izbjegavajte sjediti u jednom položaju duži vremenski period. Sjedite uspravljeno i poduprite donji dio leđa.  Ako puno vremena provodite koristeći telefon, razmotrite korištenje posebnog seta za glavu, jer držanje telefonske slušalice između glave i ramena može izazvati napinjanje mišića i pojavu glavobolje.

Možete se također obratiti fizikalnom terapeutu koji može prepoznati eventualne probleme u držanju tijela i posavjetovati vas kako da ih ispravite.

4. Parfem
Ako mislite da vam kućanski poslovi uzrokuju glovobolje, možda ste u pravu. Sredstva za čišćenje, kao i parfemi i parfimirani osvježivači zraka sadrže hemikalije koje mogu uzrokovati glavobolje.

Kako je spriječiti: Ako ste podložni glavoboljama koje uzrokuju određeni mirisi, izbjegavajte snažne parfeme, sapune i šampone. Koristite osvježivače zraka i sredstva za čišćenje bez vještačkih mirisa, i često provjetravajte kuću. Ako vam smeta parfem kolege na radnom mjestu, na svoj sto postavite mali ventilator.

5. Loše vrijeme
Ako ste skloni glavoboljama, vjerovatno ste primjetili da oblaci, visoka vlažnost u zraku, više temperature zraka i oluje mogu dovesti do javljanja glavobolje.

Smatra se da promjene u pritisku koje uzrokuju i vremenske promjene pokreću i hemijske i električne promjene u mozgu. To iritira živce, dovodeći do pojave glavobolje.

Kako je spriječiti: Ne možete uraditi ništa da biste utjecali na vrijeme, ali prateći vremensku prognozu možete saznati kada postoji vjerovatnoća da ćete dobiti glavobolju, te uzeti tabletu protiv bolova dan-dva unaprijed.

6. Škrgutanje zubima
Škrgutanje zubima tokom spavanja (medicinski naziv – bruksizam) uzrokuje grčenje mišića čeljusti dovodeći do javljanja tupe glavobolje.

Kako je spriječiti: Posavjetujte se sa stomatologom o pravljenju posebne zaštite za zube za korištenje tokom spavanja.

7. Jako svjetlo
Jako svjetlo i bljesak, pogotovo isprekidani, mogu pokrenuti migrenu zbog toga što jaka i bljeskajuća svjetla povećavaju nivoe određenih hemikalija u mozgu, a koje, zauzvrat, aktiviraju centar za migrenu.

Kako je spriječiti: Sunčane naočale su odlične za umanjivanje intenziteta svjetla, te ih možete nositi unutar prostorije ili vani. Polarizirana stakla pomažu da se dodatno umanji bljesak svjetla.

Na poslu, podesite monitor kompjutera ili stavite zaštitni zaslon. Ako možete, ugasite određena svjetla ili ih pomjerite. Ako to ne možete uraditi, promijenite mjesto gdje sjedite na radnom mjestu. Fluorescentna svjetla znaju bljeskati, te ih, ako ste u mogućnosti, zamijenite nekim drugim izvorom svjetlosti.

8. Užina koju ste spakovali
Sendvič sa sirom i puretinom koji ste pripremili i red crne čokolade može predstavljati ukusan ručak, ali pripazite se glavobolje koja može uslijediti. Sve ove hrane sadrže hemikalije koje mogu pokrenuti migrenu. Drugi krivci uključuju stare sireve, dijetalna gazirana pića, prerađene mesne proizvode i ribu.

Kako je spriječiti: Vodite dnevnik o hrani koju jedete i jednom kada posumnjate da vam određena hrana uzrokuje glavobolje, uklonite je u potpunosti sa jelovnika tokom nekoliko mjeseci da biste utvrdili da li će doći do smanjenja učestalosti glavobolja. Uvijek redovno jedite, jer preskakanje obroka također može uzrokovati glavobolju.

9. Seks
Glavobolja se često koristi kao izgovor da se izbjegne seks, ali za mnoge muškarce i žene glavobolje tokom seksualnog odnosa, i to na vrhuncu strasti, predstavljaju stvaran i uznemirujući problem.

Ljekari smatraju da se glavobolje tokom seksa javljaju zbog nakupljanja pritiska u mišićima glave i vrata, a one mogu trajati samo nekoliko minuta ili i sat vremena.

Kako je spriječiti: Ove glavobolje dolaze u pogrešnom času, ali su obično bezopasne i ne znače da trebate izbjegavati seks. Ako su glavobolje zaista snažne, uzmite tabletu protiv bolova nekoliko sati unaprijed da biste blokirali glavobolju.

10. Sladoled

Da li osjetite snažnu, probadajuću bol u čelu kada jedete sladoled? Ako da, onda ste podložni “sladolednoj glavobolji” koju uzrokuje kretanje ledene hrane preko nepca do zadnjeg dijela grla. Ledena lizala i pića imaju isti efekat.

Kako je spriječiti: Dobra vijest je da “sladoledne glavobolje” ne zahtijevaju nikakav tretman. U stvari, one obično brzo prođu, u rijetkim slučajevima trajući duže od jedne ili dvije minute.

PRILAGOĐENO SA: NHS Choices, 17. maj 2010., http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Headachetriggers.aspx

Pušenje “light” cigareta štetno kao i puštenje standardnih cigareta

Pušenje predstavlja najrašireniji faktor rizika koji je moguće spriječiti za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Pušenje “light”cigareta (sa niskim udjelom katrana i nikotina) pušačima se čini manje opasnim od pušenja standardnih cigareta.

Studija turskih stručnjaka sa univerziteta Baskent University u Konji imala je za cilj uporediti hronične i akutne posljedice pušenja “light” cigareta i standardnih cigareta na brzinu kojom se koronarne arterije proširuju kao odgovor na povećan protok krvi.

Studija je uključivala 20 pušača normalnih cigareta, 20 pušača “light” cigareta i 22 zdrava volontera-nepušača, svi u svojim dvadesetim godinama života.

U prvom eksperimentu, svaki učesnik je prošao EKG pregled uključujući mjerenje CFVR-a (brzine odgovora koronarnih arterija na povećanje protoka krvi) nakon perioda od 12 sati tokom kojeg nisu jeli niti pušili. Nakon dva dana, tokom drugog eksperimenta, svaki učesnik popušio je po dvije cigarete koje inače puši u zatvorenoj prostoriji unutar 15 minuta. A onda, tokom 20-30 minuta, svakom učesniku je ponovo urađen EKG sa CFVR mjerenjem.

Rezultati pokazuju da su CFVR vrijednosti bile značajno i gotovo u istoj mjeri umanjene kada su u pitanju pušači svih vrsta cigareta u odnosu na kontrolnu grupu nepušača. Test prije i nakon pušenja pokazao je da pušenje dvije “light” cigarete akutno smanjuje CFVR vrijednosti za od 2,68±0,50 do 2,05±0,43, a pušenje dvije standardne cigarete akutno smanjuje CFVR vrijednosti za od 2,65±0,61 do 2,18±0,48.

Izvor: Heart Online   http://heart.bmj.com

10 najboljih savjeta za zdrava leđa

1. Redovno vježbajte leđa. Hodanje, plivanje (posebno leđnim stilom) i korištenje sobnog bicikla predstavljaju odlične načine jačanja leđnih mišića.

2. Kada se saginjete, uvijek savijajte koljena i kukove, a ne leđa.

3. Nikada se nemojte istovremeno okretati i pregibati.

4. Kad god podižete i nosite teške predmete, nosite ih čvrsto uz tijelo.

5. Teret nosite u ruksacima i izbjegavajte sling torbe (torbe koje se nose preko ramena).

6. Ispravite se. Izbjegavajte da sjedite zavaljeni u stolici, nagnuti preko stola ili da hodate pogrbljenih leđa.

7. Koristite stolice sa naslonom. Stopala postavite ravno na pod ili na oslonac za noge. Promijenite položaj sjedenja svakih nekoliko minuta.

8. Prestanite pušiti. Stručnjaci smatraju da pušenje umanjuje napajanje krvlju diskova između pršljenova, što može dovesti do njihove degeneracije.

9. Ako imate višak kilograma, smršajte.

10. Odaberite madrac koji odgovara vašoj visini, težini, starosnoj dobi i položaju prilikom spavanja.

(Pregledano: 09.09.2008.; datum sljedećeg pregleda: 09.09.2010.)

IZVOR: Fondacija Back Care, NHS CHOICES, april 2010., http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/Topbacktips.aspx